Geschrieben von Hayley Folk
Wir sagen es noch einmal für die Leute hinten: Selbstbefriedigung ist eine Praxis der Selbstliebe und Selbstfürsorge. Der richtige Begriff – Masturbation – ist mit vielen Vorurteilen behaftet, aber wenn man es genau nimmt, ist es einfach eine natürliche, sichere, gesunde und normale Art, den eigenen Körper zu erkunden.
Einer aktuellen Studie zufolge geben 84 Prozent der Amerikaner an, in ihrem Leben schon einmal masturbiert zu haben. Außerdem wurde festgestellt, dass regelmäßige Masturbiererinnen selbstbewusster in ihrem Sexualleben waren und insgesamt zufriedener mit ihrem eigenen Vergnügen – wie Menschen mit Vulva, von denen 56 Prozent sagen, dass Solospiele mit oder ohne Sexspielzeug im Laufe der Zeit zu besseren Orgasmen geführt haben.
Aber was, wenn es Ihnen nicht so leicht fällt? Wenn Sie in Schamgefühlen und Verlegenheit gefangen sind oder einfach die Vorteile der Masturbation nicht erkennen, sind Sie bei uns richtig. Mit der Hilfe von Cassie Willnauer, einer AASECT-zertifizierten Sexualtherapeutin, brechen wir den Begriff (und das Stigma) auf, damit Sie Ihre sexuellen Bedürfnisse erkunden und sich dabei sicher fühlen können. Im Folgenden erfahren Sie mehr.
Was ist Masturbation?
Masturbation oder Solosex ist der Akt der Stimulation der eigenen Genitalien mit Händen oder Spielzeugen zum Zwecke der sexuellen Lust. Einfach ausgedrückt ist es laut Willnauer die Praxis, den eigenen Körper auf eine Weise zu berühren, die einem sexuelle Lust verschafft.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat Masturbation?
Masturbation dient nicht nur dem Vergnügen, sondern ist auch gesundheitsfördernd.
„Masturbation produziert Hormone, die zur Verringerung von Stress, Angst und Depression beitragen“, sagt Willnauer. „Diese Hormone können auch auf andere Weise produziert werden, aber Masturbation macht den meisten Menschen Spaß, ist lustvoll und leicht zugänglich!“
Menschen, die masturbieren, sind in der Regel erfolgreicher darin, ihre eigene Lust zu befriedigen, reflektieren die sexuellen Aspekte ihres Lebens mehr und sind in intimen Beziehungen sogar ausdrucksvoller. Außerdem sind sie in der Regel widerstandsfähiger gegen geschlechtsspezifische Doppelmoral in der Sexualität. Aber das ist nicht der einzige Vorteil.
1. Masturbation hilft Ihnen herauszufinden, was Ihrem Körper gefällt und was nicht
Möchten Sie Ihren Körper erkunden? Jetzt ist Ihre Zeit, neue Dinge alleine auszuprobieren. Sie werden feststellen, dass Sie sich nach mehreren Solositzungen nicht nur wohler fühlen, wenn Sie beim Sex mit einem Partner nach Ihren Wünschen fragen, sondern auch jedes Mal in der Lage sind, sich an die Grenzen zu bringen.
Außerdem finden wir, dass es eine unterhaltsame Möglichkeit sein kann, sich bei einem Solo-Date-Abend Zeit für Masturbation einzuplanen. Spielen Sie leise Musik, zünden Sie eine Kerze an, reiben Sie Ihre Haut mit Massageöl ein und genießen Sie sanftes, lang anhaltendes Spielvergnügen.
2. Es stärkt die Blasenkontrolle
Wussten Sie, dass Masturbation ein großartiges Training für Ihre Beckenbodenmuskulatur ist? Wenn Ihr Körper regelmäßig Orgasmen erlebt, ziehen sich diese Muskeln mit der Zeit zusammen und werden stärker. Ein stärkerer Beckenboden führt auch zu stärkeren Orgasmen und einer erhöhten Fähigkeit, mehrere aufeinanderfolgende Orgasmen zu haben.
3. Masturbation stärkt das Selbstvertrauen
Sex ist dazu da, uns gut zu fühlen, insbesondere Solo-Sex. Nach einem Moment Solo-Spiel bemerken Sie möglicherweise eine Verbesserung Ihrer Stimmung und sogar Ihres Selbstvertrauens.
4. Masturbation unterstützt das Immunsystem
Sex aller Art, einschließlich Masturbation, trägt zum Aufbau Ihres Immunsystems bei. Eine erhöhte Durchblutung ist für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil; tatsächlich können Erregung und Orgasmen dem Körper helfen, Antikörper zu produzieren, die vor Bakterien und Viren schützen und diese bekämpfen.
5. Masturbation steigert die Libido
Wenn Stress Ihre Libido beeinträchtigt, können Sie als Erstes versuchen, sich selbst zu berühren. Das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, erregt zu werden. Wenn Sie sich wirklich inspiriert fühlen, versuchen Sie es mit einem Vibrator. Wir empfehlen außerdem die Verwendung eines Stimulationsöls während der Masturbation, das die Stimulation weiter steigern, Menschen mit vaginaler Trockenheit helfen und Orgasmen intensivieren kann.
6. Masturbation lindert Schmerzen und Beschwerden
Das Üben Ihrer Masturbationsroutine kann auch dazu beitragen, Schmerzen wie Menstruationsbeschwerden oder Kopfschmerzen zu lindern. Wenn Sie einen Orgasmus haben, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen und Sie setzen einen Hormoncocktail frei, darunter Endorphine, die alle die natürlichen schmerzstillenden Mechanismen Ihres Körpers sind.
7. Masturbation sorgt für Entspannung und erholsameren Schlaf
Und nicht zuletzt kann Masturbation Ihnen beim Entspannen und Einschlafen helfen. Wenn Sie einen Orgasmus haben, setzt Ihr Körper Oxytocin und Vasopressin frei, die alle angesammelten Stresshormone ausgleichen, sodass Sie in einen schönen und erholsamen Schlaf gleiten können.
Die besten Möglichkeiten, alleine zu masturbieren
„Die besten Arten zu masturbieren sind die, die sich für Sie gut anfühlen“, erklärt Willnauer. „Ich hasse die Vorstellung, dass sich jemand in seinem Badezimmer versteckt und so schnell wie möglich über der Toilette masturbiert. Nehmen Sie sich Zeit und Raum, um den Vorgang der Masturbation zu genießen. Verwöhnen Sie sich selbst. Zünden Sie eine Kerze an, nehmen Sie ein Bad, tragen Sie Dessous und experimentieren Sie mit verschiedenen Arten der Stimulation, um herauszufinden, was funktioniert, was Spaß macht und was sich am besten anfühlt!“
Ist es schlecht, jeden Tag zu masturbieren?
Es ist nichts falsch daran, jeden Tag zu masturbieren!
„Es gibt keine vorgeschriebene Grenze für die Dauer oder Häufigkeit, mit der Sie masturbieren können oder sollten. Die wichtigste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, ob Masturbation Ihre anderen Verpflichtungen und gewünschten Aktivitäten beeinträchtigt“, sagt sie.
Wenn Sie Spaß daran haben und trotzdem Ihren Verpflichtungen nachkommen und anderen Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Freude bereiten, dann sagen wir: Nur zu! Und denken Sie daran: Masturbieren ist völlig normal und ein gesunder Teil unserer sexuellen Wellness-Reise.
